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受疫情影响，学生不能像往常一样在学校正常学习和生活，一些学生，尤其是那些承受上学压力的学生，更加焦虑。最近，三年级的同学小啊遇到了麻烦。想到高中入学考试，她总是很紧张。更糟糕的是，自从进入三年级以来，这种紧张情绪经常使她在考试中表现异常，她经常回答错误的问题，甚至“她的脑子里全是空·怀特。”小甲担心她回到学校后不能调整自己的考试准备。
事实上，小啊的烦恼普遍存在于三年级和三年级的学生中，尤其是在考试之前。为什么考场上因为太紧张而出现“大脑空白”的情况？宋美遐指出，原因在于压力和记忆之间的复杂关系——过度和持续的压力会增加我们体内压力荷尔蒙的含量，从而影响精力的发挥。在一项实验中，研究人员将应激激素直接注射到小鼠体内，发现随着应激激素剂量的增加，小鼠的记忆能力先增加，然后随着剂量的不断增加而下降。我们人类也是如此。适度的压力也会起到类似的积极作用，可以帮助我们更好地学习知识，促进记忆的形成；压力过大会适得其反。
宋美遐就如何掌握提高记忆力的好方法，避免压力荷尔蒙对面临中考、高考和各种重要考试的学生的过度影响给出了以下建议。
首先，采用有效的记忆方法。与简单的复述和背诵相比，多感官通道和图文并茂的记忆方法通常更有效。思维导图是一个好方法。它的结构类似于我们大脑的记忆网络。以这种方式组织某一学科的知识有助于大脑以网络的形式存储和提取记忆。
第二，熟悉压力情况。面对即将到来的考试，学生可以模拟相似的压力环境，做好充分的准备，因为“陌生的环境”和“全新的体验”可能是他们自己的一个压力源。与任何时候都靠在沙发上相比，模拟真实的考试场景，例如，在规定的时间内坐在桌前认真完成练习，可以大大降低学生在正式考试中对这些压力场景的敏感度。
第三，坚持体育锻炼。锻炼可以提高心跳和呼吸的频率，然后改变我们大脑中的化学物质，这可以帮助你减少焦虑，提高幸福感。此外，人们普遍认为定期锻炼可以改善睡眠，尤其是在考试前。
第四，确保充足的睡眠。许多研究人员认为，即使在睡眠阶段，我们在白天学到的知识也会在大脑中重复和巩固。此外，只有在睡觉时，大脑中的“清道夫”脑脊液才有机会帮助我们清洁大脑，代谢白天使用大脑产生的毒素和垃圾。因此，充足的睡眠对第二天的提神和轻松学习非常重要。
第五，放松你的呼吸。一项从小学生到大学生的研究证明，深呼吸可以有效地减轻考试压力带来的焦虑和紧张。每当你承受巨大的压力和情绪紧张时，你可以深呼吸来放松自己，以平衡身体的压力反应，尤其是在考试当天
