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@嘉定朋友，在你快节奏、高压力的工作生活中，你有没有体验过“困了却睡不着”的滋味？身体很累，但大脑很吵，“我不困”，第二天我必须带着熊猫眼去上班。
睡眠不足会导致头痛、疲劳、咖啡成瘾和精神不振。长期睡眠不足也会诱发高血压、心脏病、胃病、糖尿病、癌症等疾病。肖佳特地邀请了嘉定区中心医院心理医学科主任陈清，为大家找出不良的睡眠习惯，用科学的方法纠正它们，重新找回“被盗”的睡眠。
首先，什么是失眠？
虽然有合适的睡眠机会和睡眠环境，但他们仍然对睡眠时间和质量感到不满意，并影响白天功能的主观体验，包括难以入睡和睡眠时间超过30分钟。整夜的觉醒次数大于或等于两次，睡眠质量和总睡眠时间下降，通常少于六个半小时，伴有一些功能障碍。
其次，失眠的表现是什么？如何自己判断失眠？
1.很难入睡。我经常躺在床上，超过30分钟都无法入睡。
2.晚上经常醒来，或者醒来后不能再次入睡，或者醒得很早。
3.因为我没有睡好，第二天我感到疲倦、困倦、注意力不集中、记忆力减退等等，并且感到非常痛苦。上述睡眠问题经常发生，经过一段时间后被认为是慢性失眠。
第三，失眠的治疗方法是什么？
1.心理疗法2。药物治疗。物理疗法。中医治疗
四。失眠的非药物治疗
1.睡眠卫生。调整认知和想法。放松训练
5。整夜做梦是失眠吗？
做梦是一种正常的生理现象，做梦时可以修复情绪，维持生理平衡。然而，如果做梦影响了第二天的正常生活，你会感到疲倦和虚弱，你的日常工作会受到影响，你的记忆会减少。这意味着深度睡眠是不够的，因为深度睡眠不能记住梦，只有浅睡眠能记住梦。
关于睡眠有哪些误解
每天睡8小时最健康？睡眠时间因人而异，就像每个人的身高和体重一样，这是一个正态分布。为了健康，每天睡8小时是一种不合理的想法。如何判断你需要睡多久？简单的方法是连续三天保持规律的睡眠，看看每天自然睡眠需要多长时间。自然睡眠才是真正的睡眠需求。
可以使用褪黑激素等睡眠保健品吗？
褪黑激素可以暂时用于调节睡眠节律问题，如时差。褪黑激素是一种荷尔蒙药物，可以美白皮肤，延缓衰老。然而，长时间大剂量服用褪黑激素会导致体温过低，释放过多的体内激素而导致不孕，还会减少男性生理欲望的副作用。
打鼾意味着睡得很香吗？
打鼾不是一个好的睡眠，它可能是一种疾病，所以及时去医院！
睡觉前喝点酒能让你睡得更好吗？
酒精对中枢神经系统有抑制作用，可使人容易入睡，但酒精的半衰期只有4-5小时，更容易在半夜醒来，导致睡眠支离破碎，早醒。此外，睡前长时间饮酒有助于睡眠，这很容易上瘾，并可能导致酒精依赖。中年或老年也会导致上呼吸道肌肉力量的显著下降。如果有睡眠呼吸暂停，就会加重呼吸暂停，而夜间缺氧会更严重，导致睡眠质量更差。心脑血管疾病会加重呼吸暂停并导致心血管疾病，因此不建议通过饮酒来提高睡眠速度。此外，大量饮酒会降低身体的免疫功能。
