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西瓜在夏天很受欢迎，冰镇西瓜被称为“消暑利器”。这是因为西瓜果肉的含水量高达93.3%，吃西瓜可以为身体补充水分。
但是不要忽视西瓜所含的能量。半个西瓜(约5公斤)所含的能量高达360千卡，相当于6米！因此，虽然西瓜可以缓解夏天的炎热，但它应该是适度的，每天吃两到三块是好的。
除了西瓜，还有什么夏季降温工具:
啤酒啤酒是由大麦芽、水和啤酒花制成的。当然，最丰富的啤酒是水，但是被称为“液体面包”的啤酒有很多能量。一瓶600毫升的啤酒含有大约190千卡的能量，相当于超过32%的大米。
此外，虽然啤酒的酒精含量很低，但由于每次消费的啤酒量很大，很容易导致过量饮酒。一瓶600毫升的啤酒可以产生大约20克的酒精。中国居民饮食指南建议男性每日饮酒量不应超过25克，女性不应超过15克。对于那些一次喝三四瓶啤酒的人来说，他们应该少喝啤酒，更不用说啤酒作为消暑饮料，在控制体重和减少酒精伤害(增加肝损伤、痛风、结肠直肠癌和乳腺癌等的风险)方面。)。
饮料
喝酒逐渐成为年轻人的日常饮食习惯。饮料不仅满足了我们的口味，还带来了许多健康危害。原因是大多数饮料都含糖，饮料的含糖量基本上> 5%。例如，普通碳酸饮料(可乐、柠檬汽水、橘子汽水等)的含糖量。)约为10%；普通凉茶饮料的含糖量约为9%；普通运动饮料含有大约5%的糖。
常见饮料的含糖量
科学证据表明，大量饮用含糖饮料会增加患龋齿、肥胖症和2型糖尿病的风险。中国居民的饮食指南建议你不要喝含糖饮料或少喝，每天摄入的添加糖不应超过50克，最好低于25克。
冰淇淋、冰激凌等。
普通冰淇淋和冰淇淋的净重约为70-80克，可提供的水分有限，约为40-70毫升，因此不适合作为消暑食品。根据不同的口味，所含的能量差异很大。例如，一根旧冰棒(80克)含有大约40千卡热量，而一根紫色冰棒(80克)含有大约180千卡热量，相当于3米！
那么，在夏天如何排热呢？
1.多喝水，最好是白开水。建议每天饮用1500-1700毫升的水，多次少量饮用，不要等到口渴时才饮用。茶也是成年人的好选择；此外，无糖绿豆汤适合所有年龄。
2.除了水分流失，体内的钠、钾、钙、镁等矿物质也有一定程度的流失，所以运动饮料可以科学选择。
3.最好不要吃或喝冷的食物，尤其是儿童和老人。冰镇食品给口腔带来暂时的凉爽，但它可能影响消化功能，损害肠胃健康。
4.如果你忍不住想喝或吃冷饮，你应该首先检查外包装上的营养清单，选择能量或含糖量较低的产品。
