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蜂鸟保健教室，这周来聊聊怎么吃坚果吧！
坚果一直是被营养师推荐的健康零食之一。坚果一般分为两类：一是籽坚果；另一类是树坚果。生活中，很多人对坚果敬而远之，认为坚果的热量和脂肪含量高。事实上，坚果是植物的精华部分，营养全面且丰富，每天吃一小把，会给身体带来意想不到的好处。
吃坚果的好处-核桃
适当的吃核桃可以促进身体健康，同时也可以保护血管，促进血液的流动，预防血栓，特别适合于心血管疾病患者。糖尿病患者适当的吃核桃，能够吸收里面的不饱和脂肪酸，减轻了身体对胰岛素的抵抗，有效降低糖尿病。但是核桃不能吃太多，每天控制五颗即可，如果吃太多了会引起皮肤油腻，身体上火恶心等。
吃坚果的好处-花生
花生的营养价值非常高，里面含有人体所需要的氨基酸，五岁以上的孩子吃花生能够促进大脑的发育，在花生里面也含有大量的儿茶素，具有抗衰老的功效，如果想让自己变得更加年轻，可以吃花生来预防衰老。每天吃花生量要控制在二十克左右，生花生的效果会更好，能够预防上火。
吃坚果的注意事项
晚上食用容易增加消化系统的负担，影响消化系统功能。坚果属于高热量食物，如果摄入的热量无法消耗掉，长期下去还可能引起肥胖。
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