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工作和休息被打乱，吃饭不规律，手机很难离开，作业很容易拖...学校马上就要开学了，但是一些假期习惯仍然影响着孩子们。如何制定手机和其他电子产品的使用规则？孩子们喜欢玩游戏。孩子们像喜欢游戏一样喜欢学习吗？做事和做作业的拖延，每天写得很晚，甚至影响睡眠和学习，我该怎么办？面对诸多困难，松江区教育学院心理健康教育研究员、国家二级心理咨询师宋美遐与家长探讨了应对方法。
使用电子产品时，“法律的三章”[S2/]
电子产品是生活中不可或缺的，它们的影响有利也有弊。父母可以和孩子讨论、同意并遵守如何使用电子产品。
宋美遐建议可以约定使用电子产品的时间和期限，比如每天半小时，周末一小时；晚上10点以后指定电子产品的“存放点”，如书房、客厅等，以免影响晚上的睡眠；同意放弃电子产品，比如吃饭、阅读或每周固定一天；就违反规则后应承担的责任达成一致，例如将电子产品完全隔离几天。此外，父母为孩子树立一个过上平衡生活的榜样也是非常重要的。如果你过于沉迷于电子产品，那么商定的规则对儿童的约束力将会大大降低。
游戏让孩子们着迷，所以从游戏中学习一些元素来优化他们的学习结构和效果。例如，在安排或完成学习任务时，你可以每次都给孩子一个清晰而不繁琐的指导，逐步实现小目标，逐步增加困难和挑战，让孩子逐渐发现自己的成就感很小。自我效能感，建立完成学习任务的自信心；例如，在日常学习中，父母和老师应该及时给予积极具体的反馈，给予真诚的表扬而不吝啬，保持孩子学习的兴趣和热情。
“开正确的药”,用于工作拖拖拉拉
孩子们拖拖拉拉，尤其是做作业的时候，他们总是写得很晚，这影响了他们的睡眠和学习。父母应该做什么？根据宋美遐的分析，孩子拖延家庭作业的原因有很多，这就要求父母“开出正确的药方”。如果你对家庭作业不感兴趣，父母应该注意及时肯定孩子在家庭作业方面的进步，提高他们的成就感，或者设置一些孩子感兴趣的东西作为完成家庭作业的奖励；如果孩子过于谨慎和完美主义，他总是不断变化。他可以告诉孩子养成“先完成再检查”的学习习惯，不要害怕犯错误，完成总比完美好；如果题目太难，会伤害孩子的积极性，你可以一起分析，先完成作业；如果孩子们高估了他们的家庭作业时间并拖延，他们可以和他们的孩子制定三条法律，制定一个时间表并严格执行。此外，家长还应该反思自己的行为，看看自己是否为孩子树立了拖延的榜样或时间观念，这样他们才能明白“什么是最有效的方法”。
随着学习压力的增加，孩子们有时会发脾气，尤其是当他们想到开学后面临的学习任务时，他们会感到紧张和烦躁。青少年或高中生与父母交流较少。孩子们怎么会愿意和父母交流呢？宋美遐表示，家长应注意营造开放的亲子沟通氛围，给孩子充分的表达时间，耐心仔细倾听，理解和接受孩子的意见，避免不加解释地责备孩子。例如，“你不能做这种题目，你在学校。你学到了什么！”；避免与其他孩子比较，如“如果你赶上xx一半好，妈妈就不必这样做”；避免制造借口或威胁，如“这都是为了你好”或“如果你再这样做，我就不打扰你了。”相反，与孩子交流时，用“我希望”代替“应该”，多告诉他们自己的感受，以减少发泄不满。除了亲子沟通外，我们还可以通过锻炼、宣泄、交谈和分散注意力等方式帮助孩子减轻学习压力，避免情感或心理问题。
纠正不适当的工作和休息，确保睡眠[/s2/]
在假期，孩子们的日常生活被打乱了，他们晚上睡得很晚，早上起不来，有时甚至没有时间吃早餐。家长很容易担心影响学生白天在学校的表现。
美国的一项研究表明，不吃早餐会妨碍大脑的正常认知和学习功能。睡眠状况和睡眠质量也会影响儿童的大脑发育，尤其是深度睡眠，这是记忆形成和巩固的重要时期。充足的睡眠有助于提高儿童的学习效果。
宋美遐建议父母应该和孩子讨论决定他们的日常日程，包括晚上睡觉的时间和早上起床的时间。作息时间表规定后，要严格执行，不能轻易妥协。这不仅能保证孩子们有足够的时间吃早餐，还能保证充足的睡眠时间。
为了提高睡眠质量，有必要避免在孩子的卧室里放置电子产品，并提醒孩子做好睡觉前的准备，如洗漱和铺床；睡前30-60分钟不要进行剧烈运动，在此期间，家人应保持相对安静的睡眠环境。
