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11月8日1: 24，冬天开始了！站着，从冬天开始，最后，所有东西的温度都会下降！
就上海而言，此时天气寒冷但不冷。11月初，上海大部分地区正进入深秋季节，从气象意义上讲，冬季离上海还有几天。11月8日，上海多云转晴，最低气温略有下降，接近13℃。受弱冷空气体扩散影响，白天风力增强，北风4~5级，最高气温预计18℃。
后期仍干燥多雨
在周末和下周初，申城受槽后西北气流控制，天气晴朗，早晨辐射冷却强，有雾的可能性高，特别注意周六早上的最低温度，市区接近12℃，郊区为个位数。下周中旬将有一个短波槽东移，届时申城的云系将增强。朋友们，享受美好的秋天吧！
请根据气温变化及时添加衣物，注意不要着凉。
立冬养生
冬季开始后，保持健康的重点应该是预防“感冒”，并牢记需要提高藏阳。早睡晚起是必要的，也就是说，要睡得早，早上起得太早是不容易的。最好等到太阳升起，阳光灿烂，这有利于隐藏的太阳。
注意衣服太厚太薄，衣服太小太薄，室温太低，容易感冒和消耗阳；相反，太多太厚的衣服，过高的室温，会被打开，让出，太阳是精神无法隐藏，寒冷的邪恶很容易入侵。
冬季开始时的运动应避开阳光充足的早晚，以免诱发疾病，运动前应进行适当的热身活动。
在冬季开始的节气后，饮食应该注重增加卡路里，多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。适当增加动物内脏、瘦肉、鱼、蛋等食物的摄入量，同时多吃鸡肉、甲鱼、羊肉、龙眼、木耳等食物。这些食物不仅美味可口，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分，能补充寒冬消耗的热量，益气养血，特别适合身体虚弱的人食用。
疾病预防
冬季开始后，感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎等呼吸道疾病频繁发生。因此，当天气好的时候，有必要增加室内空空气循环和增加室外锻炼时间。
冬季也是心血管疾病高发时期，老年人是心脑血管疾病的主要人群。因此，在寒冷的季节，我们应该保持温暖，避免早晚在户外锻炼，避免情绪波动，多喝水，并时刻注意身体的细微变化。
少吃冷食，定期补充营养，减少早操，外出时吃药。在这个时候，我们应该少吃辛辣的食物，而不是辛辣的火锅。
冬季补编开始
冬季滋补品是从冬天开始到春天开始最合适的时期。冬天开始时，节气多云，太阳正在下降。建议吃姜鸭、羊肉炉、山药炖排骨等药膳，以弥补冬季补品。
立冬不动-七桂羊肉汤
配料:黄芪3克，胡萝卜150克，羊肉280克，当归3克。
性暖味甜
归脾肾经
益气补虚、温中益肾、生肌
适用于胃寒、恶心、呕吐、气管炎、咳嗽、乏力、四肢不温、畏寒无力等。
禁忌:流行性感冒、急性肠炎、高血压
附件:盐、洋葱、姜和料酒
制造方法:
1.将羊肉切成小块，放飞后洗净；
2.将所有的原料、洋葱、姜和料酒放入砂锅中炖大约1小时。加入盐，煮几分钟。
疗效:益气养血，强身健体，固本培元
适合人群:亚健康人群和气血两虚的健康人群食用。它更适合那些面色苍白、虚弱和需要调整肤色的人。
禁忌人群:气滞湿热者不宜食用此饮食
药膳液:本方以温阳羊肉为主要原料，结合黄芪益气养阳，当归养血活血。这是一种经典的草药饮食，适合在初冬食用。
冬季节气的开始是品尝东海带鱼的最佳时间。毛鱼性温，益气健脾，暖胃养肝，是冬至节气的传统食品。带鱼有很多烹饪方法，冬天的饮食应该少辛辣多酸味。今天，我们介绍一种经典的带鱼家常菜，酸甜可口。
冬季热身营养菜开始-糖醋带鱼
配料:带鱼500克
性质温和，味道甜而咸
归肝归脾经
益气健脾，养肝养颜，温胃益气
适用于慢性病、血虚、头晕、气短、疲劳、缺粮、营养不良者
禁忌:疥疮、湿疹、淋巴结肿大和过敏体质
辅料:生姜、洋葱、大蒜、糖、醋、生粉和料酒。
制造方法:
1.带鱼洗净，擦干水，切成小块；
2.用少许盐和料酒腌制，撒上生粉；
3.把油放在锅里，把带鱼放在锅里煎10分钟左右，直到它变成金黄色，然后在里面软的时候捞出来。排出油和板；
4.将蒜末、姜和洋葱放入油中炸，然后倒入糖醋材料，煮沸。趁热把糖醋汁倒在带鱼上。
疗效:益气健脾，养肝暖胃
适宜人群:所有健康人群均可食用，更适合患有慢性病、身体虚弱、血虚头晕、气短、疲劳、营养不良的人群。
禁忌人群:疥疮、湿疹、淋巴结肿大和过敏体质
荸荠嫩、白、甜、爽口，是秋冬季的时令食品。荸荠不仅味道鲜美，而且具有很高的营养保健价值，能清热生津、解闷止渴；熟食可以益气健脾，这是一种季节性补品，非常适合冬季初的节气。这是一种时令美味的荸荠炖牛肉，配以荸荠和花生。
立冬吃马蹄花生炖牛肉[/s2/]
配料:五香红烧牛肉400克，紫菱角500克，新花生150克
凉爽、甜美、收敛
归脾胃经
益气健脾、利尿通乳、养五脏、清火。
它可以被普通大众吃掉
禁忌:菱角很凉，所以体质冷的人不适合多吃
附件:食用油、酱油、牛肉汤、青椒和蒜瓣
制造方法:
1.荸荠去皮洗净待用；花生预先浸泡在冷水中；
2.将五香红烧牛肉切成小块；花生去皮洗净；将蒜瓣和青椒洗净，切好待用；
3.锅内放入热油，炒蒜瓣，倒入牛肉粒，翻炒，然后加入花生，搅拌均匀；
4.倒入荸荠，搅拌均匀，然后加入牛肉汤，用大火煮沸，用小火煨40分钟；
5.倒入酱油，加入青椒，调整味道，煮到死为止。
疗效:益气健脾，强筋补虚
适合人群:一般人都可以吃。它更适合老年人，贫血，长期患病和身体虚弱
禁忌人群:荸荠又冷又难消化。脾胃虚弱、高血脂、湿疹、疮、痒和胆结石的人不应多吃这种饮食。
