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2019年上海杨浦新江湾城国际半程马拉松赛将于11月24日7: 00开始。我相信每个人都期待着在美丽的新江湾市完成他们的pb或第一次马拉松。
本次比赛分为两部分:半程马拉松和快乐跑。半程马拉松从上海市中心江湾路出发，终点位于复旦大学江湾校区，全长21.0975公里；快乐跑在安徒生童话公园结束，全长2.3公里。
比赛路线
这条赛道将杨浦的自然风光和人文景观串联在一起，全方位展示了杨浦的城市建设亮点、创新的发展理念和高校的人文情怀。
起点:上浦中心江湾路
江湾市路比较窄，所以出发时请保持距离，避免竞争。毕竟，安全起步是创建pb的第一步！
2-4公里:安徒生童话公园
安徒生童话公园也是这个杨浦半马欢音乐跑的终点。请注意赛道标志，不要跑错队伍！
4-10公里:新江湾城地铁站/国安路/正清路
跑过安徒生童话公园，经过大约5公里外的第一个火柴供应站。这条轨道将穿过国安路、三门路、正清路等。这部分有很多直道，所以你应该控制速度和节奏。
10-18公里:新江湾城市公园/复旦大学江湾校区
这个阶段有很多转折点，跑道也不是很宽。跑步者应该注意保持安全距离和调整节奏。
最后3公里:复旦大学江湾校区
最后三公里是激动人心的，最后来到复旦大学江湾校区的尽头。
你有点激动吗？接下来，让边肖带你回到上半段赛马的盛大场合。
虽然是半程马拉松，但也不能掉以轻心，赛前准备也不能马虎。总之，“细节决定成败”！
关于设备
你可以在几天内得到设备，所以不要错过时间去得到它！
提货时间:
2019年11月22日，10:00-20:00
2019年11月23日，10:00-21:00
提货地点:
杨浦区湘阴路1099号五角场合生会6楼天台
公交提示:地铁10号线五角场站(2号出口)，405路、812路、819路公交车
关于饮食
本周，我们应该注意补充碳水化合物，少吃点，安全饮食。不要轻易尝试不熟悉的食物，尤其是比赛日的早餐。高能量、易消化和8分饱是最合适的。例如，你可以准备一些面包、馒头、米粥、面条等。提前，在比赛开始前2小时吃，留出足够的时间消化。此外，为了确保你的身体充满水，你应该在比赛前3到4天每天喝2升水以上。
关于睡眠
这场半马比赛定于早上7点开始，这意味着参赛者必须早起，早吃早出。对于大多数跑步者来说，无论他们在比赛前一晚多早躺在床上，都不容易入睡。建议从今晚开始尽量早睡，早睡早起，逐步调整生物钟，避免日常工作过度劳累，减少社交活动，调整睡眠状态，保证睡眠质量。
关于安全
最后，边肖提醒每个人，即使在今天，当马拉松几乎已经成为一项“全国性运动”的时候，每个跑步者都需要对这一赛事充满敬畏。先天性心脏病、缺血性心脏病、运动应激综合征、中暑、脱水等。是运动导致猝死的常见原因。赛前健康检查非常重要，可以有效减少猝死和运动损伤。
竞争就在眼前，让我们以完美的状态迎接即将到来的挑战。我们在杨浦新江湾城国际半程马拉松等你！
