[宁心课堂]用“心”与复工下的负面情绪做朋友

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面对疫情，每个人都面临着冲击，而这种冲击对人们最明显的反映就是情绪。为做好长宁市各类人群的人文关怀和心理疏导工作，引导群众正确对待疫情防控工作，共同克服困难，打赢人民群众的疫情防控战争。长宁区委宣传部和长宁区委政法委联合拍摄了一部针对疫情期间不同群体的心理保护小视频《宁信教室》，今天为大家带来了第三部视频《与‘心’交朋友，工作归来后的负面情绪》。

困难是我的朋友。最近，我又迷上了听这首歌。我们回去工作时面临许多困难。

你说:“当我回到工作岗位时，我担心我会因与人接触而被感染，并把被感染的病毒带回办公室或家里”；你说，“我有焦虑症和强迫症”。不是这样的，这是流行病下正常的情绪反应。如果你盲目地压抑负面情绪，它们会变得更强，最终反过来控制你。就像冰箱里的巧克力，你越是想忽视它，你就越是情不自禁。

当我们放弃正常的情绪，抱着错误的热情时，我们会错过把消极情绪当成朋友来对待，培养应对方法的机会。中山医院的纪建林主任说，如果你担心把病毒带到办公室，这意味着你是一个对他人负责的人，你可以意识到你是未来工作中“对健康负责的第一人”。让传染病带来的负面情绪成为朋友，正确解读情绪背后的含义，这样我们就可以用符合自己价值观的行为来接受挑战。

当你在长假后觉得找不到回去工作的路时，你的心跳会加快，呼吸会急促。你说:“我的身体告诉我，我无法应付重返工作岗位所带来的压力。”。错了，别想了。心跳加速和呼吸加快是为了给你的大脑提供更多的氧气，帮助你积极地找到摆脱工作困境的方法。如果你现在测量荷尔蒙水平，你可能会发现催产素增加了，这是一种类似肾上腺素的抗压力荷尔蒙。你的脑垂体释放它来应对流行病的压力，这让你找到支持或帮助他人。你知道单位应该为湖北捐物资，但是你喜欢睡懒觉，但是你愿意一大早帮着搬物资。将你的关注分发给其他人，这可以减轻流行病压力造成的损害。让流行病引起的生理压力反应成为朋友，并正确解释它们，你就能把压力转化为动力，互相帮助。

根据调查，60%的复工单位采用远程办公。远程工作通常采用弹性工作制，所以我们的大脑无法区分工作和生活，这是低效的。这时，你可以给自己一点“仪式感”。在线打卡、独立办公环境、换衣服等。可以使到达过程更加明确，营造工作氛围。与改变模式的困难交朋友，你可以使用新的工具来提高工作效率。

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