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最近，鲍静收到消息:
据市体育局介绍，20-69岁的普通市民只要携带身份证，就可以去上海的体质监测站进行体检。
完成所有测试项目后，将获得体质测定的综合报告。
然后问题来了。静安区只有江宁路可以做体质监测吗？
当然不是！
鲍静向您发送了一份关于整个地区健身监测点的综合指南。记得带上你的身份证，免费参加体能测试，并清楚地找到适合你的“运动处方”！
什么是体质监测
首先，实物监测的目的
☆了解你目前的身体形态、功能和素质。
☆及时发现你的体质和健康问题，明确你努力的方向。
☆获得科学的健身指导，掌握有效的锻炼手段和方法。
☆了解疾病预防控制的相关知识，尽快纠正不健康的生活习惯和行为，减少导致疾病的危险因素。
☆评估之前的锻炼效果，通过改进和调整锻炼计划使锻炼更加有效。
了解国民体质的现状和变化规律。
二。体质监测指标
每个参加体质监测并完成规定指标测试的公民都可以获得《体质测定综合报告》，该报告不仅总结了各项指标的测试和评价结果，还根据自己的身体状况给出了体育锻炼的建议。
注:表中的胸围、腰围、臀围、皮褶厚度和反作用力项在当前常规测试中是不可预料的。
三。体检有什么区别
与体检不同，体质监测不是为了诊断疾病，而是通过身体形态、功能和素质等指标来评价你的体质水平。身体素质是健康的基础，而身体素质的下降意味着身体已经进入“亚健康状态”，这不仅影响到你目前的身心状态，也预示着未来的健康趋势。
☆形态测量不仅反映了人的身体特征，也是一项健康指标。偏离正常范围，如体重、腰围和体脂率，是进入亚健康状态的重要特征，也是许多疾病的危险因素。
肺活量和台阶试验反映了您的心肺功能水平。目前有些人在临床检查中没有发现任何问题，但心肺功能水平的下降实际上是心血管系统的亚健康，为以后的疾病埋下隐患。
☆力量和灵活性是身体健康的指标。这些指标的低水平反映了你的运动系统的亚健康状态。肌肉组织萎缩、弹性差、关节僵硬和功能退化是导致身体疲惫、背痛和体形不佳的主要原因，也与许多退行性疾病的发生有关。
☆平衡、反应等指标与人的本体感受、神经系统的反馈和控制等密切相关。，反应慢、效率低，表明你目前的身体状况暂时处于低潮，不加纠正必然会“未老先老”。
监测指标的详细说明
一、体形指数
1。高度和重量
身高反映人体骨骼的纵向生长水平，体重反映人体的发育程度和营养状况。二者的结合可以反映人体的对称性和体形特征。
2。胸围、腰围和臀围
反映躯干不同部位的周长，综合分析和评价身体发育、脂肪积累和体形。
3。皮褶厚度
用皮褶厚度测量仪测量上臂、肩胛骨和腹部的皮褶，反映皮下脂肪的厚度和分布。它是了解人体脂肪含量和分布的指标。
二。物理功能指示器
1。肺活量[/s2/
在测量过程中，受试者尽最大努力深呼吸，然后将他们的嘴指向肺活量计的嘴，深呼吸，直到呼气。这个指数反映了人类肺的体积和膨胀能力。值越高，性能越好。它是评价人类发展水平和身体状况的常用指标。
2。步进测试
它是评价心血管系统功能的一种简单的定量负荷试验，反映了人体心血管系统的功能水平，是体质评价的核心指标。在测量过程中，受试者应根据心跳完成3分钟的上下步进运动，然后测量心率的恢复情况。台阶试验指数越大，心血管系统的功能水平越高，反之亦然。
三。体能指标
1。握力
在测试过程中，试着用一只好的手握住测力计的手柄。值越高，性能越好。该指数反映前臂和手部肌肉的力量，并间接反映整体肌肉力量水平。
2。反作用力
受试者直立在背部测力计的底盘上，双臂伸直并紧握手柄，上身伸直并向上看，尽力向后伸展。反映受试者腰部和背部肌肉的最大拉伸力。值越高，性能越好。
3。坐着的身体向前弯曲
作为反映身体灵活性的指标，受试者坐在测试者面前，双腿伸直，上身前倾，手指尽可能向前推动测试者的光标。值越大(向前延伸越多)，结果越好。如果该值为负，则意味着你的手指不能触及脚趾，这是灵活性差的标志。
4。闭着眼睛单脚站立
受试者闭上眼睛，选择他们习惯的脚作为“金鸡独立”，直到测试脚移出测试区域或另一只脚着地。该指标反映了人体的平衡能力，也用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。你站得越久，你的成绩就越好。
5。选择反应时间
类似于“玩地鼠”游戏，受试者用手以最快的速度按下并熄灭随机信号键，时间越短，效果越好。它用于评估受试者神经肌肉系统的协调性和快速反应能力。
6。纵跳
在垂直跳板上原地跳跃。你跳得越高，你的成绩就会越好。反映受试者的爆发力和跳跃能力。
7。俯卧撑
评估上肢、肩部和背部肌肉的力量及其持续工作的能力。无限的时间，你完成的次数越多，你的成绩就越好。
8，1分钟仰卧起坐
反映腰部和腹部肌肉的力量及其持续工作的能力。你一分钟完成的次数越多，你的成绩就越好。
测量报告的解释
首先，体能测试报告
每个参与体质监测的公民在完成所有测试项目后都会收到一份全面的体质测量报告。报告的正面给出了各项指标的测量结果、评价和建议，而报告的背面给出了有针对性的锻炼计划，以改善受试者体质的薄弱环节。“运动处方金字塔”是国内外流行的健身模式。有氧运动、力量运动、平衡和柔韧性运动是全面提高身体素质的三种运动内容。
第二，物理评估方法
1。个别指标的评估
单一指标评价是对被试指标的单一评价。评价标准分为五个等级:优秀、良好、一般、差或差。如果你的某项指标的评价结果为差或差，则表明水平明显偏低，这是体质健康的一个薄弱环节，应采取有针对性的措施加以改善。
2。综合物理等级
综合评分是对受试者体质的综合评价，其结果分为四级:一级(优秀)、二级(良好)、三级(合格)和四级(不合格)。如果评定结果不合格，说明你的整体体质较弱，或者你在某一方面特别欠缺。从某种意义上说，体质处于亚健康状态。也许你目前没有感到任何不适，但是如果你没有足够重视它，它会对你的健康产生影响。
三。指数评分标准
1。身高标准体重评分标准
身高标准体重是国际通用的评估受试者体重的方法。其原理是根据身高给出体重轻、正常和超重的范围。评价结果以分数表示，正常体重得5分，按程度超重得1分或3分，轻度超重得3分，重度超重(肥胖)得1分。同样，体重过轻的人会根据不同程度得到1分或3分。
2。身体机能和素质指数评分标准
成年人和老年人的身体机能和素质评分标准按性别和年龄制定，其中年龄分为5岁，分别为20 ~ 24岁、25 ~ 29岁、30 ~ 34岁、35 ~ 39岁、40 ~ 44岁、45 ~ 49岁、50 ~ 54岁、55 ~ 59岁
根据测试结果，每个指标都可以在表格中查询得到相应的分数，分数为1 ~ 5，其中优秀5分，良好4分，一般3分，差2分，差1分。如果低于1分的下限，则不得分(0分)。使用时，首先选择与受试者的性别和年龄相对应的线，根据测试成绩得到相应的分数和评价。
表2-5分别列出了不同年龄组的成年人和老年人的功能和质量指标的优秀水平(5分)。
