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健身步道已经成为市民最方便的健身场所。许多市民一天走几次路已经成为习惯。今年，青浦区新建了五条健身路径！来看看你家附近有没有。
民乐嘉园健身步道
位于民乐嘉园三期小区，全长440米，两侧增加路灯设施。
万寿新村健身步道
位于万寿新村第五区南岸，全长300米。
赵翔公园健身径
它位于赵翔公园外，沿湘居路和镇泽路，全长930米。
赵翔镇芳霞村健身步道
位于赵翔镇芳霞村支钉路和叶谦路两侧，全长2270米。
赵翔金湖15区健身步道
位于赵翔镇金路新村12区东岸，全长434米。
科学健身提示
散步，作为一种环保、方便携带的健身方式，不仅可以强身健体，还可以健脑。中医认为行走刺激脚底的穴位，可以放松肌肉和经络，促进血液循环，保持健康。同时，现代运动医学研究也证明，散步可以促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促进各种激素的分泌，使人感到愉快。如何使用科学健身路径？看看专家们怎么说。
步行健身步幅、步速和锻炼强度是特别的:
步幅长度
走路时，要主动站起来，让腿部更多的肌肉和神经参与进来，这样才能有效锻炼。在健身方面迈出一大步。对于那些锻炼一段时间的人来说，最好选择比平时走路时稍微大一点的步幅。
pace
健身步行按其速度可分为放松步行、中速步行、快走和高速步行。放松步行(walking)是50 ~ 70步/分钟，大约每小时3 ~ 4公里；中速为70 ~ 120步/分钟，约为每小时4 ~ 5公里；快步行走为120 ~ 140步/分钟，约为每小时5.5 ~ 6公里；高速快走超过140步/分钟，约为每小时6.5公里。
运动强度
现代医学专家首先推出了三、五、七运动方法，即每天步行不少于3公里或30分钟；每周散步5次；年龄+脉搏跳动= 170(搏动/分钟)。如果你想达到有氧健身的目标，你必须每天坚持步行30 ~ 60分钟，距离约3 ~ 5公里或5000 ~ 8000步。
推荐两种行走方式
快走
具体的行走方法是在普通行走的基础上加快行走频率，配合手臂摆动以90 ~ 110步/分钟的速度行走，每小时约5公里。这种行走方式增加了锻炼的强度，这是健康中年人常用的方法，尤其是对于力量较弱的女性。
大步走
“大步走”是在大步走过程中增加步幅的一种锻炼方法。目的是增加步行量，促进身体许多部位参与运动，即改变平时步行的习惯，给身体一个新的刺激。
