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不午睡，下午容易犯困吗？因为，小睡是人类本能的需要！
打个盹确实是人类的本能需求
华西医院精神卫生中心张军副教授曾在医院微信公众账号上发表过一篇文章。早在1986年，就有一个“人类睡眠与觉醒节奏实验”，发现人的完全清醒状态只能持续近4小时，即4小时左右。它会困一次。一天中，人们最容易感到有两个睡眠时段——早上1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在这两个时期，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，有必要再次睡眠，以确保恢复体力和精神。两者的唯一区别是午睡时间短，夜间时间长。
小睡一会儿有很多好处！
1.提高记忆力
小睡一会儿后，你会感觉清楚多了。发表在《自然神经科学》杂志上的一项研究表明，白天小睡可以促进睡眠依赖型记忆，就像夜间睡眠一样。
2.改善你的情绪
白天小睡一会儿可以调整情绪，改善小睡后的精神状态。一篇发表在《精神病学&临床神经病学》(精神病学和临床神经科学)上的文章发现，在小睡后的清醒期，快乐和放松部分的价值显著增加。
3.降低心脑血管疾病的风险
发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭的风险几乎减半，降幅为48%。
这样，小睡一会儿可能对心血管健康有益。
但是不要睡得太久，15-30分钟是最好的时间！
但是不要午睡太久！
中南大学湘雅公共卫生学院的研究人员发表的一项研究表明，对于女性来说，那些没有焦虑或抑郁等情绪症状、晚上睡眠时间超过8小时的人，在小睡90分钟以上时，容易患代谢综合征。共有5129名平均年龄为39.4岁的成年人参与了这项研究。
在所有人中，小睡15分钟的人患代谢综合征的风险最低；
当小睡15~45分钟时，患代谢综合征的风险仅略有增加；
小睡超过45分钟后，代谢综合征的风险显著增加。
午睡时间与代谢综合征风险之间的剂量反应曲线
在所有人中，午睡超过90分钟的人腰围、血糖和甘油三酯分别增加55%、59%和48%。
因此，午休时间不要睡得太久，不要超过一个半小时。事实上，一般15-30分钟对我们来说就足够了！
另外，还有两个不午睡！
1.饭后不要睡觉
复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴在《2015健康时报》上说，刚吃完午饭，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显减少。立即入睡会导致大脑供血不足。
此外，大量食物堆积在胃中，平躺和午睡，容易导致食物在胃中回流，不利于食物的充分消化，并损害食道。
晚饭后最好步行十分钟，然后休息一下。
2.不要趴着睡觉
许多人喜欢在午睡时趴在桌子上。北京协和医院呼吸内科主任医师萧艺在2013年接受《健康时报》采访时表示，这种睡姿不好。首先，它不是一个舒服的姿势，这使得脖子向前倾斜。与颈椎的生理弯曲相反，长时间弯曲容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳和颈椎病。
此外，趴着睡觉还会影响呼吸、血液循环和神经传导，导致醒来后出现头晕、头晕、耳鸣、四肢麻木等症状。这不仅没有达到休息的目的，反而加重了疲劳。
建议办公室工作人员在办公室准备折叠椅、U形枕头和其他物品。他们可以在脖子上放上U形枕头，午休时睡在椅背上。
