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你想知道你的体形、功能和质量吗？你想更全面地了解你的健康水平吗？
市体育局表示，该市20-69岁的普通市民只要携带身份证，就可以去上海的体能监测站进行身体测试。完成所有测试项目后，他们将收到一份全面的体能测试报告。
通过拨打各区市民体质监测指导中心的电话，可以查询监测站的地址。
(建议工作时间咨询)
全市各区公民体质监测与指导中心
面积
地址
电话
宝山区
阳兴镇阳2888号(华东师范大学附属阳兴中学)
36380390
崇明区
北门路88号
39361666
奉贤区
古城路100号(体育中心)
13564808566
虹口区
体育协会东路715号(虹口体育馆三楼)
65532388
黄埔区
九江路327号黄埔市民健身中心二楼
64455347
嘉定区
新城路118号
69989667
金山区
香洲路238号
67966610
静安区
江宁路422号2楼
62086753
闵行区
新镇路288号(闵行区体育馆框架空层)
54381839
浦东新区
申远路655号(申远体育场1号通道内)
58517313
普陀区
(重建中)52564588-7488
青浦区
浦仓路573号
69721334
松江区
乐融中路145号
57725758
徐汇区
双峰路450号
64399271
杨浦区
舒兰路50号
65690960
长宁区
安顺路69号新华体育中心
22051202
什么是体能监控
一、体质监测的目的
☆了解你目前的体形、功能和素质。
☆及时发现体质健康存在的问题，明确努力方向。
☆获得科学的健身指导，掌握有效的锻炼方法。
☆了解疾病预防和控制的相关知识，尽早纠正不良生活习惯和行为，减少导致疾病的风险因素。
评估以前锻炼的效果，并通过改进和调整锻炼计划使其更加有效。
了解国民体质的现状和变化规律。
二。体质监测指标
凡参加体质监测并完成规定指标测试的公民均可获得《综合体质测试报告》。除了总结各种指标的测试和评价结果，报告还将根据你的身体状况给出体育锻炼的建议。
注意:表中的胸围、腰围、臀围、皮褶厚度和背部力量等项目在目前的常规测试中是不可预测的。
与体检有什么不同
与医学体检不同，体质监测不是为了诊断疾病，而是通过身体形态、功能、质量等指标来评价你的体质水平。身体健康是健康的基础。体质下降意味着身体已经进入“亚健康状态”，这不仅影响你目前的身体和精神状态，也预示着未来的健康趋势。
☆形态测量不仅反映人体形状特征，也是一项健康指标。体重、腰围和体脂率偏离正常范围是身体进入亚健康状态的一个重要特征，也是许多疾病的一个危险因素。
肺活量和台阶试验反映你的心肺功能水平。有些人目前在临床检查中没有发现任何问题，但心肺功能水平的下降实际上是心血管系统的亚健康，这为今后疾病的发生埋下了隐患。
力量和柔韧性是身体素质的指标。这些指标的低水平反映了你的运动系统的亚健康状态，肌肉组织的萎缩和弹性、关节僵硬和功能退化是体力衰竭、腰酸背痛和身体恶化的主要原因。它们也与许多退行性疾病的发生有关。
☆平衡和反应等指标与人的本体感觉、反馈和神经系统控制等密切相关。反应缓慢和效率低下表明你目前的身体状况暂时处于低潮。如果不改正，你注定会“未老先衰”。
监控指标的详细说明
一、体形指标
1.身高和体重
身高反映了人体骨骼的纵向生长水平，而体重反映了人体的发育程度和营养状况。两者的结合能够反映人体的对称性和形状特征。
2.胸围、腰围和臀围
反映躯干不同部位的周长，能全面分析和评价身体发育、脂肪堆积、体形和姿势。
3.皮肤褶皱厚度
用皮褶厚度测量仪测量上臂、肩胛骨和腹部的皮褶，以反映皮下脂肪的厚度和分布。它是了解人体脂肪含量和分布的一个指标。
二。物理功能指示器
1.肺活量
在测量过程中，受试者尽可能深地吸气，然后深呼气，使嘴与肺活量计的嘴对齐，直到呼吸耗尽。这个指数反映了人肺的体积和膨胀能力，数值越大越好。它是评价人体发育水平和身体状况的常用指标。
2.台阶试验
心血管系统功能评价是一种简单、定量的负荷试验，它反映了人体心血管系统的功能水平，是体质评价的核心指标。在测量过程中，受试者应根据心跳上下移动3分钟，然后测量心率恢复情况。台阶测试指数越高，心血管系统的功能水平越高，反之亦然。
三。物理质量指标
1.握力
测试时，尽最大努力用有利的手握住握力仪的手柄，数值越大越好。该指数反映受试者前臂和手部肌肉的力量，并间接反映整体肌肉力量水平。
2.反向力
受试者直立在背测力仪的底盘上，双臂伸直，紧紧握住手柄，上身伸直，尽可能向上看，做背部伸展运动。反映受试者腰部和背部肌肉的最大拉伸力，值越大越好。
3.座椅主体向前弯曲
一个反映身体柔韧性的指示器，受试者坐在测试者面前，双腿伸直，上身前倾，手指尽可能向前推动测试者的光标。值越高(越向前扩展)，结果越好。如果该值为负，则意味着你的手指不能接触到你的脚趾，这是柔韧性差的标志。
4、闭上眼睛，用一只脚站立。
受试者闭上眼睛，选择习惯性的脚作为“金鸡独立”，直到测试脚离开测试区域或者另一只脚落地。该指标反映了人体的平衡能力，也用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。你站得越久，你的成绩就会越好。
5.当选择反应时间时
类似于“打鼹鼠”游戏，受试者用手尽可能快地按下随机信号键，时间越短，结果越好。用于评估受试者神经肌肉系统的协调性和快速反应能力。
6、纵向跳跃
跳得越高，结果越好。反映受试者的爆发力和跳跃能力。
7.俯卧撑
评估上肢、肩部和背部肌肉的力量及其持续工作的能力。没有时间限制。你完成的次数越多，你的成绩就会越好。
8，1分钟仰卧起坐
反映受试者腰部和腹部肌肉的力量以及他们持续工作的能力。一分钟内完成的次数越多，结果就越好。
测量报告解读
一、体质测试报告
参加体能监测的每个公民在完成所有测试项目后将收到一份全面的体能测试报告。报告正面给出了各项指标的测量结果、评价和建议，负面给出了有针对性的锻炼计划，以改善受试者体质的薄弱环节。“金字塔运动处方”是一种在国内外广受推崇的运动健身模式。有氧锻炼、力量锻炼、平衡和柔韧性锻炼是全面提高体质水平的三种锻炼内容。
二、宪法评价方法
1、单项指标评价
单项指标评价是对受试者各项指标的单项评价。评估标准按性别和年龄分组，分为五个等级:优秀、良好、一般、差或差。如果你的某一项指标的评价结果是差或差，说明你的水平明显偏低，是身体素质的薄弱环节，应该采取有针对性的措施来提高。
2.综合体质评级
综合评分是对受试者体质的综合评价，结果分为四级:一级(优秀)、二级(良好)、三级(合格)和四级(不合格)。如果评价结果不合格，说明你的整体素质很差，或者你在某一方面特别欠缺。从某种意义上说，身体健康处于“亚健康”状态。也许你现在没有任何不适，但是如果你不注意改善它，它最终会影响你的健康。
三。指数评分标准
1、身高标准体重评分标准
身高标准体重是评估受试者体重的国际通用方法。其原理是根据身高给出体重不足、正常体重和超重的范围。评估结果以分数表示，正常体重5分，超重1-3分，轻度超重3分，重度超重(肥胖)1分。同样，体重不足的人根据他们的程度分别得到1或3分。
详细的身高标准体重可在(http://www.shfitness.org/)中找到。
2、身体机能、质量指标评分标准
根据性别和年龄分别制定成人和老年人身体机能和素质指标的评分标准，年龄分为5组，即20-24岁、25-29岁、30-34岁、35-39岁、40-44岁、45-49岁、50-54岁、55-59岁、60-64岁和65-69岁。
根据他们的测试结果，可以在表中查找这些指标得到相应的分数，并根据他们的分数分别得1-5分，其中5分为优秀，4分为良好，3分为一般，2分为差，1分为差，如果分数低于1分的下限，则不给分(0分)。
使用时，首先选择与受试者的性别和年龄相对应的线，根据测试结果得到相应的分数和评价。
表2至表5分别列出了各年龄组成人和老年人功能和质量指标的优秀水平(5分)标准。
